[...] 4 kanapki zapiekane z kurczakiem i żółtym serem, 4 skropione olejem rzepakowym 5.Serek wiejski z orzechami włoskimi Wnioski/Pytania/Inne Wczoraj zacząłem wymyślać sobie nowy plan na październik/listopad, split w formie Pull/Push/Legs. Co nieco jeszcze do podrasowania jest, ale może uda mi się sklecić coś co by miało ręce, nogi, klatę, plecy... [...]
Witam! Mam kilka pytań dot. tego planu na klatkę. 1. Czy jeden rodzaj ćwiczeń (Wyciskanie leżąc) w pierwszym cyklu rozwinie masę klatki czy tylko poprawi siłę? 2. Z jakim cięzarem zaczynać serie-(po 15) (po-10) (po-5) dla kogoś kto wyciska max 120kg 3.Czy plan pierwszy jest przykładowy na inne partie mięśni czy trzymać się ściśle rozpiski? [...]
[...] palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg Łydki srały niemiłosiernie! To jest plan, które moje łydki lubią! Podsumowanie: - 5-10-15 dodane cięzary w 2 pierwszych ćwiczeniach i odczułem to bardzo! - Nogi trzymały troszke małe zakwasy chyba po MC ale po [...]
[...] mam wątpliwości czy trening nie jest przeładowany bo już po odwodzeniu nóg najchętniej zawinęłabym do szatni i te serie łączone były na lekkim autopilocie. Miałam ambitny plan 20min aero ale nogi nie chciały już współpracować więc je rozchodziłam ;-) Ahh ten hip thrust... liczę na to, że następnym razem i 90kg pójdzie. Miska: 1 878,3 kcal b: [...]
[...] a chciałabym kiedyś magiczną stówke "dygnąć", jako zasadnicze ustawiłam sobie 80 kg i tak: w pierwszej serii się pomyliłam, zakończyłam po 3. powtórzeniach, bo myślałam, że plan jest na 3 %-) druga poszła gładko: bardzo dobrze ręce ustawiłam i chwyt mieszany, w trzeciej już sił zbrakło. No nic, działamy dalej ;-) Danych technicznych brak, bo w [...]
Siema Mam pytanie Zaczynam FBW od następnego tyg i planowałem pon, śr i piątek, ale okazało się, że w piątki raczej nie będę mógł chodzić... Może robić pon, śr i czw? Dobry pomysł? Mój plan: A- poniedziałek 1. MC 10-8-6-15 2. uginanie nog w lezeniu 3-4s 15-20p 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15 5. Wyciskanie [...]
ouuu... najmocniej przepraszam i prosze o usuniecie poprzedniego postu :// Trening: Poniedzialek: klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (14,12,10,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (14,12,10) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] chodzeniu po Ikei %-) ) ale trening nóg wszedł ładnie. Na dwójki poleciały cięzkie ćwiczenia a na czwórki bardziej pompka i nie powiem trening dał mi w kość. Jutro zaczynam plan od początku więc leci Klatka ciężko+Plecy lekko. Dieta 1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem 2. Omlet Bananowy 3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle [...]
[...] w klatce ale ja na żywo go widzę,klatka jest jakby bardziej pełniejsza :-) /SFD/2017/6/24/12550b7aa3b643a2929b3164650bc9c8.jpg Co dalej ? Od poniedziałku ruszam z nowym planem Push/Pull/Legs. Miło wspominam akurat ten system treningowy więc myślę, że będzie dobrze. W głownych bojach rampa 10. Jest pare nowych ćwiczen typu-Pendlay Row,SQ z [...]
[...] HIIta zrobić, mam wrażenie że odlatuję i mi grunt spod nóg ucieka więc zrobiłam tak: 4 obwody: 10 moutain climber 10 SDLHIP ( 10 kg) 10 sit up 10 babskich pompek (taki był plan, ale rzadko udawało się 10 zrobić) 10 burpees 10 wznosów z opadu Jutro kolejne podejście do przysiadu i sumo, wybieram się na siłkę na której są podobno 2 instruktorki [...]
[...] 25kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg Nowy Planik ! 8-) Dostałem dzisiaj nową rozpiskę. Jestem mega zadowolonym, że nogi mam w osobny dzień %-) W poprzednim planie, gdy zrobiłem pierwsze 2ćw na nogi, to później już byłem nieźle wypompowany, żeby zrobić resztę treningu :-) Plan rozpisany jest z priorytetem na klatkę piersiową. Na [...]
[...] + magnez + 1g wit. C) /SFD/Images/2016/2/10/bdd82dd6d9424624bc3d870916e5b1b3.jpg BILANS: 3350kcal – 220b 360w 120t OKNO: 13.00 – 22.00 = 8 h P.S. Powoli zaczynam ogarniać plan na redukcje, ten i nastepny masa - potem tydzień regeneracji i od 1 marca startuje - Wiem na pewno ze będa 4 treninigi - 3 siłowe(same wielostawy) + jeden mobilność, [...]
Rozumiem i dziekuje. To daje mi jakis cien szansy na poprawne wykonywanie tych cwiczen przy odpowiednim nakladzie pracy. Udalo mi sie uzyskac mozliwy do pokazania obraz kontuzji z jaka sie borykam. Zlamanie pochodzi sprzed wielu lat, teraz, po czasie domyslam sie w jakiej sytuacji powstalo - ale wowczas potraktowalem je na zasadzie: boli, to [...]
[...] ale nie wyznaczam celow na pismie, bede sie staral jak zawsze a efekt ma sie sam obronic, wiec zobaczymy za 4 tygodnie. 4. Prowadzacy - znow perfekcja. Doskonale dopasowany plan, idealny, systematyczny kontakt, wszystko przejrzyste i jasne az do bolu. Zreszta jego kompetencje bronia moje wyniki, o ktorych nizej. 5. Wyniki. Bedzie kilka cyferek, [...]
[...] umownego okna IF jakie sobie ustalilem. Jest mi slabo i chce mi sie nadal.. wiadomo co. Jak do tego doszlo ? Poczatek treningu to same przyjemnosci. Wyciskanie lezac i plan rozprawienia sie z ciezarem 140kg. Tak wiec wyciskanie ustawilem sobie w seriach 5x60 i 5x80, nastepnie 3x90, 3x100, 3x110, i na koniec 1x120, 1x130 no i wlasciwe, jedno [...]
Czy ja mam plan? Tzn istnieje zapewne różnica między tym co CHCĘ a tym co MOGĘ Pojadę siłówką, 3x split (2tyg. rozpoczęte), z tym że będę musiała zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup, pewnie wiosłowanie+T-Bar. A reszta chyba może zostać: 4 serie/30sek przerwy / NOGI-15-20 powtórzeń I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - [...]
Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]